[...] 8 (3) we wtorki , czwartki i soboty bede biegal z rana aha kwestia powtorzen negatywnych - z oczywistych wzgledow nie da sie robic ich we wszystkich cwiczeniach - wtedy ostatni ciezar z fazy piatek wiec negatywne bede robil tylko w cwiczeniach nr : 1,2,10,11 ( nie wiem co z 7 ? ) DOBRA A TERAZ PO KOLEJI LECE Z RADAMI -- [...]
[...] sobie i diete i teoretycznie moglbym co podac do niej link, ale nie sadze zeby 4000KCal dziennie bylo ok dla twojego kolegi... a mi wlasnie tyle wyszlo zapotrzebowania wtedy... no ale moze akurat... http://www.sfd.pl/temat133244/ masz tutaj diete ukladana praktyczniekrok po kroku - obliczenie kalorii, rozlozenie posilkow i dopiero ulozenie [...]
[...] , tutaj 1 trening o wys intensywności , a drugi o niskiej -lub robić trening pleców np ciagle co 4 dni przy średniej intensywności ! ( po pewnym czasie przydała by się wtedy przerwa ) wtedy proponowałbym taki zestaw ! Trening I ( plecy ) -Podciąganie na drązku ( szeroki uchwyt-nachwyt ) 5x (8-12) -Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] Tuńczyk - 100g Ryż jasny 200g Kefir - 150g przed snem odżywka białkowa Jesli dieta opiera sie o produkty wysokiej jakości, a posiłki spożywane są regularnie, to orgnaizm wtedy jest mniej skłonny do odkładania tkanki tłuszczowej niż jakbyś go glodził.Po za tym duża dawka energi sprzyja rozbudowie masy mięsniowej, a co za tym idzie latwiejsze [...]
[...] tez koliduje z treningami na mase, takze powiedz lasce, ze poki co dupa bedzie rosla, ale na lato juz bedzie taka jak trzeba - jak bedziesz robil rzezbe to chyba najlepiej wtedy sie tym zajac. Wtedy dietka redukcyjna (zapraszam do dzialu Odżywianie w celu nauki jej ukladania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - [...]
[...] niz 'glodzenia' go... Skoro wg ciebie mniejsza ilosc posilkow spowalnia metabolizm co jest kazystne dla ekto, to po co jesc 4posilki dzinnie? Nich jedza 1 MEGA posilek wtedy bedzie jeszcze lepiej...eh///// a ja zwrocielm uwage, ze napisli 2g na kg i tego nalezy sie trzymac, a nie tego ze to ma byc 30%. W innym poscie kiedys byl problem czy [...]
Drogi Jodanie z ttym poznawaniem jest gorzej ale zazwyczaj kobiety są wtedy okropne obrażaja się o byle co są naburmuszone nie dość że same maja zły chumor to swoim facetom go psuja są jednym słowem upierdliwe poza tym przez pierwsze dwa dni są obolałe ja np. jestem na tabletkacch przeciwbólowych bo inczej poduszkę bym zjadła i te zakichane [...]
Jesli chcesz polaczyc biceps z tricepsem, jest to dobre rozwiazanie jesli chcesz podbudzic do rozrostu cala reke.Mozesz sie wtedy skupic tylko i wylacznie na tych grupach miensiowych, bez wczensiejszego wyczerpywania organizmu bardziej zlozonymi cwiczeniami. Jesli bys sie zdecydowal, to proponuje treningi 4 razy w tygodniu. pn nogi 4 cw po 4 serie [...]
[...] niskiej tluszczow oraz weglowodanow . Wklej cos co wykombinowalas do tej pory, bo trudno cos konkretnego radzic Aeroby - jezeli masz taka mozliwosc - wykonuj rano naczczo, wtedy najintensywniej przebiega proces palenia tluszczy Jezeli chodzisz na silownie to mozesz cwiczenia tlenowe wykonywac po trenignu - przynosi to rownie dobre efekty jak [...]
-proponuje chwyt troche szerszy niz barki poniewaz akurat taki uwazam za najlepszy jesli chodzi o prawidlowe wyciskanie na lawce poziomej,nie osiagnie sie wtedy takich wynikow(jesli chodzi o ciezar)ale jesli chodzi o prawidlowe wyciskanie to jest najlepsze z tego wzgledu,ze wtedy miesnie klatki sa najlepiej "spiete",a przy szerokim [...]
Według mnie to najszybsza droga do przetrenowania mięśni.Mięsnie nie rosna wtedy gdy cwiczymy lecz wtedy gdy odpoczywamy.Nie dajac im wystarczajaco duzo czasu na regeneracje pozbawiasz je mozliwosci rozwoju a w dłużaszym jego odstępie mozesz nawet doprowadzic do utraty juz istniejacej ich masy. Nawet zawodowcy maja 1 lub 2 dni przerwy w tygodniu. [...]
[...] żadnych trycepsów w izolacji, nie zapominaj o przysiadach i martwym ciągu. Nie rób więcej jak 3 serie na jedno ćwiczenie i nie więcej jak dwa ćwiczenia na jedna grupę. Jedz wtedy kiedy jesteś głodny anie co 3 godziny. Możesz robić do tego aeroby 2 razy w tygodniu. Każdy posiłek wysokobiałkowy. Nie jedz słodyczy ani napojów słodkich. Węglowodany [...]
Heh,mecz z Japonią pamiętamnieźle Polacy zamotani byli niewiedzieli co się dzieje..a skład był wtedy obiecujący-m.in.Citko,Łapiński... BTW ostatni raz 5 bramek w plecy to chyba właśnie wtedy..czyli 8 lat temu
[...] na talezu i popros by ograniczyla na nim tluszczyk w sosach zrezygnuj z napoji typu cocacola ja juz nie pamietam jak smakuje samymi restrykcjami spalilem 15kg i dopiro wtedy wykozystalem EFKĘ i spalilem jeszcze 10kg ale bylem wtedy troszke starszy no i warunek bezwzgledny to konskie zdrowie bo EFKA potrafi wykonczyc pozdro i przyjemnego [...]
[...] 1:1 (tzw. bulk). Jedyny obecnie gainer Hi-tec'a to Whey Mass Gain, który ma w swoim składzie 20% białka i niecałe 80% węglowodanów. Odpowiednikiem w ofercie Olimpa byłby wtedy Gainer MCT, który jest nawet nieco tańszy od produktu Hi-tec'a. Decydując się na odżywkę musisz kierować się brakami w swojej diecie. Optymalnym rozwiązaniem byłby [...]
[...] max. 10 m po linie metodą P. Chłopaki pokonują linę w pocie czoła a dowódca (czyli ja) wrzuca petardy żeby było bojowo (na 2 sposoby: petarda przywiązana do kamienia, idzie wtedy na dno i efekt jest dużo większy - fontanna wody lub rzucona na powierzchnie - wtedy praktycznie tylko huk) a chłopaki co [...]
[...] tylko rozbudowa struktur białkowych. To samo dotyczy tłuszczu. To nie jest tak że przy dopingu można wszystko...jeść ile wlezie i rosnąć...błędy w diecie mogą się dopiero wtedy okazać katastrofalne...wystarczy rozejrzeć się po naszych klubach i siłowniach. Metanadren, moim zdaniem 3-4g białka to ilość wystarczająca, może zastanowiłbym się czy [...]
hyhyhy belfort zmiazdzyl wtedy silve ale byl wtedy na fali i malo kto mogl go zaskoczyc w dzisiejszych czasach ich walka *moglaby* wygladac inaczej ale wiadomo jest, ze obaj panowie chetnie by sie spotkali ponownie w ringu/oktagonie
Łamana odciąża przedramię,co głównie odczuwają nadgarstki,ale w sumie wtedy więcej czasu trzeba potem poświęcić na przedramię.Pozatym może i bolą,ale jeśli by myśleć tymi takegoriami to należało by unikać wielu ćwiczeń.Lepiej je odrazu przyzwyczajać do ciężaru.Chyba najlepij mają posiadacze modlitewnika - wtedy robią sobie sztangą prostą bica,a [...]
nogi DODAJ COS NA 4GLWOE- NP PRZYSADY 5X 20-15-12-10-8 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10 JA BYM DAŁ 4 2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10 JA BYM DAŁ 4 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10 JA BYM DAŁ 4-5 SERII - ALBO DODAL WSPIECIA SIEDZĄC TO WTEDY OBA PO 3 [...]
HST- plany użytkowników + teoria
